लेग अपहरणकर्ता

पैर अपहरणकर्ता का उपयोग करने से पहले, अपनी फिटनेस क्षमता के अनुसार प्रतिरोध स्तर को समायोजित करें। शुरुआती को कम प्रतिरोध के साथ शुरू करना चाहिए। फिर, मशीन पर बैठें, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपकी पीठ पीछे के खिलाफ है और आपके पैरों को लगातार पैर के पैडल पर रखा गया है। गर्म होने के लिए अपनी जांघों और कूल्हों के लिए कोमल स्ट्रेचिंग अभ्यास के कुछ सेट करें। यह कसरत के दौरान चोटों को रोकने में मदद करता है।

पैर अपहरणकर्ता के गद्देदार सलाखों के खिलाफ अपने पैरों को दबाएं। धीरे -धीरे गद्देदार सलाखों को बाहर की ओर धकेलने के लिए अपनी आंतरिक जांघ की मांसपेशियों की ताकत का उपयोग करें। आंदोलन को सुचारू और नियंत्रित रखें; अचानक, झटकेदार गतियों से बचें। अपनी आंतरिक जांघ की मांसपेशियों के संकुचन को महसूस करने के लिए गति की अधिकतम सीमा पर संक्षेप में रुकें, और फिर धीरे -धीरे गद्देदार सलाखों को शुरुआती स्थिति में वापस खींचें। पुनरावृत्ति की योजनाबद्ध संख्या को पूरा करने के लिए आंदोलन को दोहराएं।

वर्कआउट खत्म करने के बाद, मांसपेशियों के तनाव को दूर करने के लिए अपनी आंतरिक जांघों को फिर से बढ़ाएं। यदि आप पुनर्वास प्रशिक्षण के लिए पैर अपहरणकर्ता का उपयोग करते हैं, तो एक पेशेवर से परामर्श करें। प्रशिक्षण सुनिश्चित करने के लिए अपनी वसूली प्रगति के आधार पर प्रतिरोध और आंदोलन रेंज को समायोजित करें, प्रशिक्षण प्रभावी और सुरक्षित दोनों है।