इंडोर रोवर व्यायाम में सामान्य गलतियाँ

इनडोर रोवर फिटनेस उपकरण के उपयोग से पीठ की मांसपेशियों का प्रभावी ढंग से व्यायाम किया जा सकता है, जबकि बैठकर रोइंग करना एक क्षैतिज गति है, जिसमें मुख्य रूप से ट्रेपेज़ियस, रॉमबॉइड मांसपेशियां, लैटिसिमस डॉर्सी मांसपेशी और बाइसेप्स शामिल होते हैं! हालाँकि गतिविधियाँ सरल हैं, फिर भी कई लोगों ने उन्हें अच्छी तरह से नहीं किया है, जो हवा में पानी की एक बाल्टी फेंकने जैसा है। नीचे रोइंग में छह सामान्य गलत गतिविधियां दी गई हैं।
यहां इंडोर रोवर व्यायाम में छह सबसे आम गलतियाँ हैं! अब उन्हें मार डालो!
1. शरीर के ऊपरी हिस्से का अत्यधिक झुकाव
इनडोर रोवर व्यायाम एक बहु-जोड़ व्यायाम है, लेकिन इसमें कूल्हे का जोड़ शामिल नहीं है। कहने का तात्पर्य यह है कि, आपके कूल्हों को लॉक रहना चाहिए, और आपके शरीर को आगे और पीछे झुकाने से आंदोलन का आयाम बढ़ जाएगा, या प्रच्छन्न रूप में, आंदोलन को पूरा करने के लिए अपने स्वयं के वजन का उपयोग करें, जिससे प्रभाव कम हो जाएगा।
नौसिखिए टिप: मानक आंदोलनों में, निचली पीठ बल लगाने में भाग नहीं लेती है। अपनी पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस करें, जो इंगित करता है कि क्रिया गलत है।
सामान्यतया, इंडोर रोवर व्यायाम करते समय, जब तक ऊपरी शरीर का पीछे की ओर झुकाव का कोण 10 डिग्री के भीतर रखा जाता है, यह सही स्थिति है।

2. क्रिया का अधूरा आयाम
अधिकतम मांसपेशी संकुचन प्राप्त करने और सर्वोत्तम व्यायाम प्रभाव प्राप्त करने के लिए आंदोलनों की एक पूरी श्रृंखला आवश्यक है। चलने की दूरी कम करने की कीमत पर वजन नहीं बढ़ाया जा सकता।
पीछे खींचते समय, कोहनी को जितना संभव हो उतना पीछे खींचने दें, और स्कैपुला भी अधिकतम संकुचन स्थिति तक पहुंच जाएगा। यदि ऐसा नहीं किया जा सकता तो पाउंड कम करें।

3. पीठ के निचले हिस्से की ठीक से सुरक्षा न करना
नौकायन करते समय रीढ़ की हड्डी स्थिर रखनी चाहिए न कि मुड़ी हुई। इसका मतलब है कि आपको अपनी पीठ की सुरक्षा के लिए अपनी निचली पीठ की मांसपेशियों को कसना चाहिए।

4. घुटने के जोड़ का लॉकअप
दोनों पैरों को पूरी तरह फैलाने से घुटने के जोड़ों पर अत्यधिक दबाव पड़ सकता है, जिससे चोट लग सकती है। आपके पैर थोड़े मुड़े हुए और स्थिर रहने चाहिए।

5. पकड़ की मुद्रा को कभी भी समायोजित न करें
बहुत से लोग इसे केवल एक छोटी सी गतिविधि के साथ करना पसंद करते हैं, लेकिन व्यायाम के लिए एक ही मुद्रा का अभ्यास करना बहुत प्रभावी नहीं है।
आपको चौड़ी पकड़ का प्रयास करना चाहिए, ताकि आप लैटिसिमस डॉर्सी मांसपेशी का अधिक प्रभावी ढंग से व्यायाम कर सकें। अपनी मांसपेशियों को अधिक संतुलित बनायें।
इसके अलावा, सकारात्मक और नकारात्मक पकड़ भी व्यायाम प्रभाव को बदल सकती है। हम सभी जानते हैं कि व्यायाम की अवधि के बाद, आपका शरीर "आराम क्षेत्र" में प्रवेश करेगा। अपनी पकड़ को समायोजित करना कम्फर्ट जोन से बाहर निकलने का सबसे आसान तरीका है।

6. कंधे के ब्लेड बहुत ऊँचे
इंडोर रोवर के साथ व्यायाम करते समय कंधे को भी समायोजित किया जा सकता है।
होशपूर्वक कंधों पर दबाव डालें और इस क्रिया से तुरंत एक अलग एहसास होगा।
सीधे बैठें, दोनों पैरों से सामने वाले पैडल पर कदम रखें, घुटनों को थोड़ा मोड़ें, दोनों हाथों से "त्रिकोण" हैंडल को पकड़ें, कंधों को आगे की ओर फैलाएं, ऊपरी शरीर को थोड़ा आगे की ओर झुकाएं, पीठ को फैलाएं, हैंडल को छाती की ओर खींचें। लैटिसिमस डॉर्सी मांसपेशी की संकुचन शक्ति, थोड़ी देर के लिए रुकती है, और फिर लैटिसिमस डॉर्सी मांसपेशी की ताकत से नियंत्रित और बहाल होती है।